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  • Aurélie Lemierre

Comment gérer son hypersensibilité au travail ?

💡 Les personnes hypersensibles représenteraient 20 à 30% des effectifs !


Pourtant, le monde du travail valorise assez peu la sensibilité et l'expression des émotions.

On constate tous d’ailleurs que ce sont les qualités d’audace, de confiance en soi & d’extraversion qui sont les plus valorisées.


L’hypersensibilité peut alors être vécue (ou perçue par les autres) comme un signe de faiblesse ou de fragilité dans le milieu professionnel ; elle est pourtant un réel atout professionnel.


Alors comment mieux vivre votre hypersensibilité au travail ?


Cet article vous aidera à mieux comprendre votre hypersensibilité, à l'apprivoiser et à la transformer en un atout puissant dans votre vie professionnelle.🌀


burn out, bore out, brown out, quelle differences ?


#1 Accepter son hypersensibilité


La première étape est de comprendre et d'accepter votre hypersensibilité.


C’est quoi l’hypersensibilité ?

L'hypersensibilité est un trait de personnalité qui se manifeste par une sensibilité accrue aux stimuli sensoriels, émotionnels et relationnels.


Elle entraine une réactivité intense aux émotions, une profonde empathie envers les autres et une perception aiguisée de l'environnement.



📌Identifier les atouts de votre hypersensibilité au travail :


Les personnes hypersensibles sont dotées de fortes qualités humaines :

  • une grande empathie

  • une forte intuition

  • un besoin de créativité

  • un sens de l'analyse et de l'observation très développé : vous captez beaucoup plus d'informations, et êtes attentifs aux détails que personne ne voit

  • une meilleure capacité d’anticipation des problèmes



📌Mais aussi identifier les défis de votre hypersensibilité au travail :


  • des sens exacerbés (visuels, auditifs...) : les stimuli environnementaux peuvent être très distrayants et affecter votre capacité à travailler. Les lumières vives, les odeurs et les sons forts vous affectent plus que les autres.

  • des émotions intenses qui peuvent conduire à un épuisement professionnel

  • des pensées en arborescence qui peut entrainer des difficultés de concentration

  • une sur-analyse (ex : ruminer une petite erreur ou repasser en boucle dans votre tête des des échanges qui vous ont contrariés).


✏️ Prenez le temps d'analyser et de noter les caractéristiques qui vous correspondent le plus.


Dans mon coaching en reconversion pour hypersensible, je vous apprends justement à mieux comprendre votre hypersensibilité pour en faire une force dans votre future vie professionnelle.🤍





#2 Gérer ses émotions


Les personnes hypersensibles ressentent plus rapidement de la fatigue liée à l’intensité de leur ressentis. Elles vont avoir besoin de calme et de se ressourcer plus régulièrement.


Soyez à l’écoute de vos émotions et écouter les signaux de votre corps.


🧘‍♀️ Je vous partage quelques conseils pour vous aider à préserver votre énergie et apaiser votre mental :

  • Faire des pauses pour vous isoler et libérer les tensions

  • Aller déjeuner ou vous baladez seul.e

  • Recourir au télétravail si possible

  • Pratiquez la méditation et/ou la cohérence cardiaque pour apaiser votre mental et vous libérer du stress

  • Reconnectez-vous à votre corps & à votre respiration par la sophrologie ou le yoga...

  • Choisir une activité artistique pour extérioriser ses émotions



#3 Prendre confiance en soi


Les personnes hypersensibles peuvent manquer de confiance en elles et sont souvent sujettes au syndrome de l'imposteur.

Elles peuvent douter de leurs compétences et attribuer leurs réussites professionnelles à des facteurs extérieurs.


Par peur d'être démasquées, elles risquent de se surinvestir, s'épuiser, se décourager et parfois arriver jusqu'au burn out.

A l'inverse, d’autres peuvent se décourager, sous-estimer leurs capacités. Elles vont avoir tendance à procrastiner.


➜ Oser être vous même, soyez indulgent avec vos erreurs.


Faites-vous confiance car être hypersensible ne vous empêchera pas d'évoluer professionnellement, et de devenir manager, par exemple, si c'est votre souhait.


Prenez conscience de toutes vos qualités humaines. Vos capacités d’écoute, d’analyse, d'empathie vous permettront de briller quelque soient vos ambitions professionnelles. 💫



# 4 Poser ses limites


Les personnes hypersensibles sont souvent exigeantes, consciencieuses, perfectionnistes et dévouées.


Par votre forte empathie, vous pouvez avoir tendance à répondre favorablement à toutes les sollicitations et accepter du travail supplémentaire.


Apprendre à dire non et à établir des limites est essentiel pour préserver votre énergie et votre bien-être !


Alors comment développer votre assertivité et communiquer sur vos besoins ?


Vous n’êtes pas obligé.e de parler directement de votre hypersensibilité si vous n'êtes pas à l'aise ou que vous avez peur que l'on vous colle une étiquette.


Par contre, il est important d'exprimer vos besoins, votre fonctionnement.

Commencez à en parler d'abord à vos collègues proches, puis à votre manager.


Si par exemple : vous avez beaucoup de mal à me concentrer en open-space

et que vous avez besoin de calme face aux stimulis pour favoriser la concentration.


➜ Vous pouvez demander un bureau plus à l’écart ou utiliser un casque anti-bruit pour vous isoler.

Organisez vos journées de télétravail (si vous en avez) en fonction des missions qui demandent le plus de concentration.



#5 Choisir un environnement de travail adapté


Pour les personnes hypersensibles, être en accord avec ses valeurs est essentiel.


Est-ce que vos valeurs sont respectées dans la structure dans laquelle vous travaillez ?


Est ce que l'impact & l’organisation de votre entreprise vous permet de trouver du sens dans votre vie professionnelle ?


Êtes - vous suffisamment autonome dans la réalisation de vos missions ?


Le climat social est-il favorable ?

Votre sensibilité et vos émotions vous semblent elles entendues et acceptées ?


➜ Selon vos réponses, faites-le point sur vos attentes professionnelles.

Quel serait le contexte de travail idéal pour vous ?

Il existe de multiples solutions si votre situation actuelle ne convient pas : changer de poste en interne, cumuler plusieurs activités, envisager une reconversion, vous lancer dans l'entrepreneuriat...


Le plus important est que vous puissiez être vous même dans votre travail, sans chercher à vous cacher ou à jouer un rôle✨



Ne mépriser la sensibilité de personne. La sensibilité de chacun, c’est son génie.– Charles Baudelaire

 

Vous avez compris que l'hypersensibilité au travail n'est pas un obstacle mais un atout précieux.


En acceptant votre hypersensibilité et en la valorisant, vous allez réussir à exprimer votre sensibilité au travail et à retrouver un épanouissement professionnel.


💬 Je suis curieuse de savoir comment votre hypersensibilité impacte aujourd'hui votre vie professionnelle ? Est ce qu'elle vous parait être un frein, une force dans votre carrière ?

Est-ce que votre environnement de travail est propice à l'expression de votre sensibilité ?


Vous avez besoin d'un accompagnement personnalisé pour vous aider à vous sentir enfin à votre place et à trouver votre voie ?

Je vous invite à découvrir mon accompagnement Réinventer sa vie pro, dédié à la reconversion des personnes hypersensibles.

Il mêle coaching, développement personnel, conseils RH & Sophrologie, pour définir votre nouveau projet professionnel en accord avec vos aspirations et votre sensibilité.


💌 Pour recevoir encore plus de conseils & d'inspirations sur la reconversion professionnelle, le bien-être au travail & l'hypersensibilité, rejoignez la Newsletter ANA-ORA.





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