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  • Aurélie Lemierre

Burn out, bore out et brown out : quelles différences ?

Je suis convaincue que notre vie professionnelle peut être au service de notre épanouissement & accomplissement personnel.

Et pourtant, notre travail peut aussi être sources de stress et de souffrances.


Le mal-être & le stress au travail ne sont pas à prendre à la légère.

Ils peuvent entrainer de lourds impacts sur notre santé physique (problèmes de sommeil, maux de tête, fatigue chronique) et psychologique (burn out, bore out, brown out).


On entend de plus en plus parler de burn out, bore et brown out (et c'est une très bonne chose!)

Mais savez-vous exactement de quoi il s'agit ?


Que vous soyez salarié.e ou entrepreneur.e, il est indispensable d'en connaitre les causes et de réussir à identifier les premiers signes pour les prendre au compte le plus rapidement possible.

Soyez à l'écoute de votre corps et de vos émotions, ils sont de précieux messagers 😉


Dans cet article, je vous explique en détails ce qu'est le burn out, le bore out & le brown out ainsi que les différentes causes & conséquences sur votre santé physique, émotionnelle et mentale 🌿


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Burn out : l'épuisement professionnel

Qu'est ce qu'un burn out ?


Le burn out (aussi appelé syndrome d'épuisement professionnel) est un “épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d’un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel”.

(définition du Ministère du Travail, de l’Emploi et de l’Insertion)


Le burn out apparaît lorsque vous ressentez un écart trop important entre vos attentes, la représentation que vous vous faites de votre métier et la réalité de votre travail.


Les personnes hypersensibles peuvent être davantage sujettes au burn out, notamment du fait de leur perfectionnisme.


💡 Focus sur le Stress au travail


64% des salariés français déclarent ressentir du stress au travail au moins une fois par semaine

Source : enquête « People at Work 2022 / étude Workforce View » d'ADP


Les différentes formes de stress :

- stress ponctuel

- stress aigu

- stress chronique

- burn out



Quelles sont les causes du burn out ?

  • la surcharge de travail : objectifs et délais inatteignables

  • le manque d'autonomie et de marge de manœuvre

  • les relations de travail difficiles et tendues

  • le manque de reconnaissance et de valorisation du travail effectué


Quels sont les symptômes du burn out ?


Les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre.

Néanmoins, voici les principaux symptômes :

  • sur le plan physique : fatigue intense, tensions musculaires, problèmes gastriques, malaises, vertiges, troubles du sommeil, troubles de l'alimentation, maux de tête

  • sur plan émotionnel : anxiété, irritabilité

  • sur le plan cognitif : troubles de l’attention, difficulté de concentration

  • sur le plan psychique : découragement, désintérêt pour le poste ou au contraire addiction, perte de confiance en soi, impression de perdre pied, crise d'angoisse, repli sur soi, dépression,



Comment prévenir un burn out ?


  • préserver un équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle

Interrogez-vous sur votre rappel au travail. Est-il équilibré par rapport aux autres sphères de

votre vie ? Les risques de burn out sont démultipliés en cas de sur-investissement dans

votre activité professionnelle.

Gardez suffisamment de temps pour prendre soin de vous, passer du temps avec vos

proches.


  • se fixer des limites

Fixez-vous des horaires raisonnables et octroyez vous de vraies pauses!

Elles sont nécessaires pour vous aider à prendre du recul et baisser le niveau de stress.


  • gérer son stress

Pour vous aider à mieux gérer votre stress ponctuel ou chronique, je vous recommande

particulièrement les approches suivantes :

- exercices de respiration

- sophrologie

- yoga


  • développer son assertivité

L'assertivité c'est la capacité d'exprimer ses opinions, ses limites et donc la capacité à dire

non.

La communication est essentielle dans nos rapports avec nos collègues et managers.

Personnellement, je prône la transparence, et vous invite à exprimer vos ressentis à votre

manager dès vous sentez que vous n'êtes plus en capacité de répondre aux objectifs fixés.



Que faire en cas de burn out ?

Le burn out doit être pris en charge le plus rapidement possible.

Il est très important de :

  • consulter un médecin dès les premiers signaux

  • ne pas rester isolé, bien s'entourer


⚠️ Si vous êtes en burn out, je vous recommande d'attendre d'être en phase de guérison avant d'envisager une reconversion.

Je prête particulièrement attention à ce point dans mes coachings en reconversion professionnelle. Si je sens que ce n'est pas le bon moment pour vous, je vous le dirai 🙂

Entamer une profonde introspection et réflexion professionnelle est une démarche qui nécessite beaucoup d'énergie et de remises en question.





Bore out : l'ennui au travail


Qu'est ce qu'un bore out ?


Le bore out est une forme d'épuisement professionnel par l’ennui.

Il est caractérisé par :

  • un manque de stimulation

  • une sous-charge de travail


En tant qu'hypersensible, vous pouvez être davantage concerné.e par le bore out, tant vous avez besoin d'être stimulé.e intellectuellement et challengé.e.


Quelles sont les symptômes du bore out ?

Le bore out peut s'installer progressivement mais ses conséquences peuvent être graves pour votre santé.

  • sur le plan physique : fatigue, problème de sommeil, maux de ventre

  • sur le plan psychologique : dévalorisation, sentiment d'inutilité, perte d'estime de soi, anxiété, déprime, ...

Si le bore out n'est pas traité, il peut aller jusqu'à la dépression.

Ne négligez pas ces symptômes.


Que faire en cas de bore out ?

Je vous recommande d'être le plus honnête possible, de partager vos ressentis et d'exprimer vos besoins auprès de votre manager.

Si la situation est bloquée, que vous n'obtenez aucune écoute ou évolution, il faudra alors songer à changer de travail, ou d'entreprise.



Brown out : la perte de sens


Qu'est ce qu'un brown out ?


Le brown out est également une forme d’épuisement professionnel qui résulte d’une perte de sens au travail.

Il est souvent plus difficile à identifier que burn out ou bore out.


La quête de sens, le besoin d'avoir un impact positif est un élément fondamental pour les personnes hypersensibles.


💡 Brown & bullshit jobs

Ce concept a émergé en 2013 suite aux travaux de l’anthropologue et économiste David Graebler qui a défini la notion de « bullshit jobs » , que l'on pourrait traduire en Français par « métiers à la con ». Concrètement, les bullshit jobs sont des emplois vide de sens, qui n'occasionneraient aucune perte s'ils disparaissaient.


Selon David Graebler " le capitalisme, au lieu d’aboutir à une baisse progressive du temps de travail grâce à la mécanisation et le progrès technique, donne au contraire naissance à une multitude de bullshit jobs, vides de sens, pour occuper les masses".


Quelles sont les symptômes du brown out ?


  • une forte anxiété

  • un sentiment d’absurdité et d’inutilité du travail à réaliser

  • une remise en question professionnelle et personnelle

  • une démotivation progressive

  • un sentiment de lassitude

  • une perte d’attention lors de la réalisation des tâches

  • repli sur soi

  • une diminution de l’estime de soi


Quelles sont les conséquences du brown out ?


Tout comme le bore out, le brown out peut s'installer progressivement dans le temps, néanmoins le risque est réel pour votre santé :

  • manque de motivation, sentiment d’être inutile, de perdre votre temps, de ne pas être à votre place et de répéter des tâches absurdes


Que faire en cas de brown out ?

Ne restez pas seul.e, parlez en avec votre entourage.

Et surtout entretenez vous avec votre manager.

Il pourrait alors vous confier de nouvelles missions davantage en accord avec vos aspirations.


Vous pouvez aussi bien sûr réaliser un coaching en orientation professionnelle pour vous aider à votre voie professionnelle.



 

Je vous encourage à prendre régulièrement du recul sur votre activité professionnelle pour vous questionner et vous assurer de votre bien-être et alignement professionnel.


Vous souhaitez définir un nouveau projet professionnel qui vous ressemble réellement ?

Je vous invite à découvrir mon accompagnement individuel : Réinventer sa Vie Pro, dédié à la reconversion des personnes hypersensibles

Il mêle coaching, développement personnel, conseils RH & Sophrologie pour vous guider pas à pas à construire votre nouvelle vie professionnelle en accord avec vos aspirations et votre sensibilité.


💌 Pour recevoir encore plus de conseils & d'inspirations sur la reconversion professionnelle, le bien-être au travail & l'hypersensibilité, pensez à rejoindre la Newsletter ANA-ORA.



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